фитнес во время беременностиЕсть много физических и физиологических изменений, с которыми сталкиваются женщины во время беременности. По этой причине, существует необходимость для беременных женщин, чтобы тщательно планировать тренировки при беременности, чтобы помочь себе на этом пути.

Эти временные изменения происходят естественно и управлять этими изменениями, это лучшее, что можно придумать. Однако, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с вашим врачом и фитнес-специалистом, прежде чем опробовать какие-либо упражнения. Это нужно, чтобы убедиться, что вы знаете свои физические ограничения и избежать проблем со здоровьем для вас и вашего малыша.

Ниже приведены некоторые преимущества, которые можно получить от тренировок при беременности.

• Приятный внешний вид и осанка
• Низкие риски боли в спине
• Сильные и крепкие мышцы
• Хорошее кровообращение
• Гибкое тело
• Повышение уровня энергии
• Выносливость
• Расслабление мышц
• Снижение отрицательных чувств, раздражительности и капризности
• Уверенность в себе.

Цель тренировок при беременности является развитие сильной, более экономной мышцы, необходимой для снижения рисков повреждения связок и суставов. Ниже приведены некоторые упражнения, которые вы можете включить в вашу программу тренировки:

1. Для ваших ежедневных физических упражнений, вы можете выполнить некоторые основные растяжки, немного укрепляющие и расслабляющие мышцы. Выполните пять-десять повторений упражнений на растяжку, удерживая каждое положение тела не менее 20-30 секунд. Однако, не сильно растягивайтесь, потому что суставы свободны во время беременности.
2. По крайней мере, три раза в неделю вы можете попробовать Аэробику. Не забудьте сделать некоторые элементы художественной гимнастики и разминку, а затем можно освежиться. Для занятий аэробикой важно не выталкивать себя за точки интенсивного потоотделения. Вы можете продолжать делать аэробные упражнения в течение 10-20 минут, пока вам не станет душно. Помните, что вы также отвечаете за дыхание ребенка внутри утробы.
3. Несложные физические упражнения, по крайней мере, раз в неделю-это тоже хорошо, но избегайте приседаний после первого триместра.

Ряд упражнений на улучшение осанки:

1. Встаньте спиной к стене.
2. Руки должны быть ладонями обращены внутрь.
3. Дышите глубоко и аккуратно поднимите руки во время выдоха.
4. Задержите руки на стене на 15 секунд и опустите их вниз.
5. Выполните 10-15 повторов.

Упражнение йоги (треугольная поза):

1. Стойте обеими ногами широко раздвинув их.
2. С ладони обращены вверх, сделайте глубокий вдох, выдох, а затем наклонитесь в правую сторону.
3. Правая рука должна слегка коснуться правой ноги. Задержите ваши лодыжки или ногу на несколько секунд.
4. Повторите те же самые шаги на левый бок.

Есть много упражнения при беременности, которые вы можете попробовать. Тем не менее, вам необходимо проконсультироваться с вашим врачом или заверенным фитнес-экспертом, чтобы он составил программу, которая подходит для вас.